احصلي على ارداف افضل

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par ranyaadorable, 21 Juillet 2006.

  1. ranyaadorable

    ranyaadorable Visiteur

    J'aime reçus:
    1
    Points:
    0
    هل اردافك مستوية او مترهلة في البنطلون هل تشعرين بالخجل من ارتداء الثياب الضيقة ادا انت بحاجة للقيام بهده التمارين
    جدول التمارين
    يشمل هدا الجدول على اربعة تمارين ستقوم بشد وتحسين مظهر اردافك لتحصلي على شكل مثالي وتبقى عضلاتك مشدودة ومرنة لمدة طويلة
    قومي بعمل تمرين للتهيئة لمدة 10 دقائق يمكن المشي او ركوب الدراجة او استعمال الدراجة الثابتة
    "steps"
    قومي بالاسترخاء عن طرق شد عضلات الظهلر والافخاد والارداف
    التمرين الاول
    قفي و باعدي بين قدميك ثم ارفعي يديك على مستوى الكتفين وانزلي تدريجيا بحيث تنحني الركبتين بشكل مستقيم حافظي على هده الوضعية لمدة 5 ثواني ثم قفي من جديد
    التمرين الثاني
    قفي على رجلك اليسرى ثم قومي بمد رجلك اليمنى وثني ركبتك لمدة 30 ثانية قفي مستقيمة وكرري التمرين للرجل اليسرى
    التمرين الثالث
    اركعي على يديك وركبك مثل القطة وحافظي على ظهرك مستقيم ادفعي رجلك اليسرى الى الخلف وارفعيها الى الاعلى حافظي على هده الوضعية لمدة 5 ثواني ثم كرري التمرين للرجل الثانية
    التمرين الرابع
    يشمل هدا التمرين اربع حركات ستساهم في شد وتشكيل الارداف بشكل مثالي
    1 استلقي على بطنك وباعدي بين رجليك على مستوى الكتفين والان مع كل شهيق وزفير قومي باغلاق الارجل وفتحهما مع رفعهما على مستوى الارض
    2 استلقي على ظهرك اثني احد الارجل ثم ضعي الرجل الثانية عليها بحيث يكون الكاحل على الكبة ارفعي الرجلين معا باتجاهك ثبتي هده الوضعية بامساك رجليك معا لمدة 15 ثانية لكل رجل
    3 استلقي على ظهرك اثني رجلك وارفعي الرجل الاخرى باتجاه السقف امسكي بفخدك وارجعي رجلك باتجاهك قدر المستطاع لا تحركيها فقط حافظي على ثباتها مرتفعة لمدة 15 ثانية لكل رجل
    4 استلقي على بطنك واثني رجلك اليمنى وامسكي بكاحلك الايمن واضغطي بعظم الحوض على الارض ادا اردت ان تزيدي من عملية الشد قومي برفع كامل الرجل الى الخلف مع الحفاظ على معدتك مشدودة حافظي على الوضعية لمدة 15 ثانية كرري التمرين لكل رجل
    ملاحظات
    كرري التمارين 10 مرات لكل تمرين بالترتيب نفسه كل يوم يجب ان لا يستغرك التمرين الواحد اكثر من 20 دقيقة

     
  2. Ange

    Ange *~~*Al7amdou li llah*~~*

    J'aime reçus:
    69
    Points:
    48
    Re : احصلي على ارداف افضل

    Merci pour ces informations [06c]
     
  3. ranyaadorable

    ranyaadorable Visiteur

    J'aime reçus:
    1
    Points:
    0
    Re : احصلي على ارداف افضل

    ange
    de rien à zine [06c]
     
  4. NoUnOuS

    NoUnOuS Prepare to Die x____x

    J'aime reçus:
    33
    Points:
    0
    Re : احصلي على ارداف افضل

    la source svp
     
  5. casawi68

    casawi68 Visiteur

    J'aime reçus:
    1
    Points:
    0
    Re : احصلي على ارداف افضل

    aller tuitate au sport !!! [22h]
     
  6. ranyaadorable

    ranyaadorable Visiteur

    J'aime reçus:
    1
    Points:
    0
    Re : احصلي على ارداف افضل

    nounous
    journal الصباح
    marawane tu regole ou quoi?
    awahhhhhhhhhh
    :(
     
  7. fassi

    fassi Citoyen

    J'aime reçus:
    15
    Points:
    38
    Re : احصلي على ارداف افضل

    moi aussi g pas compris c koi ardaf?
     
  8. Rabab

    Rabab MoRj@N@

    J'aime reçus:
    0
    Points:
    0
    Re : احصلي على ارداف افضل

    ardaf = les hanches 3ala ma adoune
    sirou 9raw chwya dyal al3arbiya [17h] je plaisante.
     
  9. YSF

    YSF Khasser

    J'aime reçus:
    109
    Points:
    63
    Re : احصلي على ارداف افضل

    ra ki golik wach tradaf wla aji nradfaf,ta terdaf dyal pikala ja men ardaf car mli katglass fo9 ja3ba dyal pikala ra katraya7 3la el ardaf dyalek :D
     

Partager cette page