احصلي على ارداف افضل

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par ranyaadorable, 21 Juillet 2006.

  1. ranyaadorable

    ranyaadorable Visiteur

    Inscrit:
    22 Octobre 2005
    Messages:
    861
    J'aime reçus:
    1
    Localité:
    maroc
    هل اردافك مستوية او مترهلة في البنطلون هل تشعرين بالخجل من ارتداء الثياب الضيقة ادا انت بحاجة للقيام بهده التمارين
    جدول التمارين
    يشمل هدا الجدول على اربعة تمارين ستقوم بشد وتحسين مظهر اردافك لتحصلي على شكل مثالي وتبقى عضلاتك مشدودة ومرنة لمدة طويلة
    قومي بعمل تمرين للتهيئة لمدة 10 دقائق يمكن المشي او ركوب الدراجة او استعمال الدراجة الثابتة
    "steps"
    قومي بالاسترخاء عن طرق شد عضلات الظهلر والافخاد والارداف
    التمرين الاول
    قفي و باعدي بين قدميك ثم ارفعي يديك على مستوى الكتفين وانزلي تدريجيا بحيث تنحني الركبتين بشكل مستقيم حافظي على هده الوضعية لمدة 5 ثواني ثم قفي من جديد
    التمرين الثاني
    قفي على رجلك اليسرى ثم قومي بمد رجلك اليمنى وثني ركبتك لمدة 30 ثانية قفي مستقيمة وكرري التمرين للرجل اليسرى
    التمرين الثالث
    اركعي على يديك وركبك مثل القطة وحافظي على ظهرك مستقيم ادفعي رجلك اليسرى الى الخلف وارفعيها الى الاعلى حافظي على هده الوضعية لمدة 5 ثواني ثم كرري التمرين للرجل الثانية
    التمرين الرابع
    يشمل هدا التمرين اربع حركات ستساهم في شد وتشكيل الارداف بشكل مثالي
    1 استلقي على بطنك وباعدي بين رجليك على مستوى الكتفين والان مع كل شهيق وزفير قومي باغلاق الارجل وفتحهما مع رفعهما على مستوى الارض
    2 استلقي على ظهرك اثني احد الارجل ثم ضعي الرجل الثانية عليها بحيث يكون الكاحل على الكبة ارفعي الرجلين معا باتجاهك ثبتي هده الوضعية بامساك رجليك معا لمدة 15 ثانية لكل رجل
    3 استلقي على ظهرك اثني رجلك وارفعي الرجل الاخرى باتجاه السقف امسكي بفخدك وارجعي رجلك باتجاهك قدر المستطاع لا تحركيها فقط حافظي على ثباتها مرتفعة لمدة 15 ثانية لكل رجل
    4 استلقي على بطنك واثني رجلك اليمنى وامسكي بكاحلك الايمن واضغطي بعظم الحوض على الارض ادا اردت ان تزيدي من عملية الشد قومي برفع كامل الرجل الى الخلف مع الحفاظ على معدتك مشدودة حافظي على الوضعية لمدة 15 ثانية كرري التمرين لكل رجل
    ملاحظات
    كرري التمارين 10 مرات لكل تمرين بالترتيب نفسه كل يوم يجب ان لا يستغرك التمرين الواحد اكثر من 20 دقيقة
     
  2. Ange

    Ange *~~*Al7amdou li llah*~~*

    Inscrit:
    8 Septembre 2005
    Messages:
    6321
    J'aime reçus:
    69
    Localité:
    Dans Mes Pensées
    Re : احصلي على ارداف افضل

    Merci pour ces informations [06c]
     
  3. ranyaadorable

    ranyaadorable Visiteur

    Inscrit:
    22 Octobre 2005
    Messages:
    861
    J'aime reçus:
    1
    Localité:
    maroc
    Re : احصلي على ارداف افضل

    ange
    de rien à zine [06c]
     
  4. NoUnOuS

    NoUnOuS Prepare to Die x____x

    Inscrit:
    23 Décembre 2004
    Messages:
    6303
    J'aime reçus:
    33
    Localité:
    فوق سطاح الداربلانكا
    Re : احصلي على ارداف افضل

    la source svp
     
  5. casawi68

    casawi68 Visiteur

    Inscrit:
    16 Décembre 2004
    Messages:
    2020
    J'aime reçus:
    1
    Re : احصلي على ارداف افضل

    aller tuitate au sport !!! [22h]
     
  6. ranyaadorable

    ranyaadorable Visiteur

    Inscrit:
    22 Octobre 2005
    Messages:
    861
    J'aime reçus:
    1
    Localité:
    maroc
    Re : احصلي على ارداف افضل

    nounous
    journal الصباح
    marawane tu regole ou quoi?
    awahhhhhhhhhh
    :(
     
  7. fassi

    fassi Citoyen

    Inscrit:
    12 Mai 2005
    Messages:
    3867
    J'aime reçus:
    15
    Re : احصلي على ارداف افضل

    moi aussi g pas compris c koi ardaf?
     
  8. Rabab

    Rabab MoRj@N@

    Inscrit:
    26 Mai 2006
    Messages:
    187
    J'aime reçus:
    0
    Re : احصلي على ارداف افضل

    ardaf = les hanches 3ala ma adoune
    sirou 9raw chwya dyal al3arbiya [17h] je plaisante.
     
  9. YSF

    YSF Khasser

    Inscrit:
    14 Juin 2005
    Messages:
    9409
    J'aime reçus:
    109
    Localité:
    Casablanca, Morocco, Morocco
    Re : احصلي على ارداف افضل

    ra ki golik wach tradaf wla aji nradfaf,ta terdaf dyal pikala ja men ardaf car mli katglass fo9 ja3ba dyal pikala ra katraya7 3la el ardaf dyalek :D
     

Partager cette page

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de Cookies pour vous proposer des publicités ciblées ainsi que pour nos statistiques de fréquentation.