تعلم الصمود في حالات الضغط

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par nouna_76, 18 Avril 2007.

  1. nouna_76

    nouna_76 Citoyen

    J'aime reçus:
    14
    Points:
    38
    هذا مقال حول الصمود في حالات الضغط.

    أولا - ما هي حالات الضغط ؟




    الضغط هو مصطلح دارج في حياتنا اليوميه في هذه الايام, حيث يطلب منا تنفيذ عدد لا نهائي من الوظائف ونتوقع من انفسنا الكثير وكذلك يتوقع منا من هم حولنا. والضغط هو حاله يشعر بها الانسان في لحظه معينه انه مهدد,وقد يكون هذا الشعور مرتبطا بجسم الانسان, او في مجال المعيشه او بحريته واحيانا يكون هذا الشعور تعبيرا عن خوف لا يُطاق من الفشل وخاصة اثناء التقدم للامتحان . اما شعور القلق بمستوى منخفض فقد يشكل عاملا منشطاً ومُحَفّزاً يساعد على التركيز ويؤدي الى أداء انجع. واذا كان القلق بدرجه كبيره, قد يكون عند ذلك عاملا معيق.

    كيف يستجيب جسمنا لحالات الضغط ؟

    يستجيب الجسم لكل حالة ضغط بشكل مشابه,فالحدث المفرح او الحدث المحزن يثيران نفس استجابة الجسم ففي كلتا الحالتين يُجَنِد جهاز الاعصاب, وجهاز الهورمونات للعمل. حالات ضغط طويله, قد تؤثر سلبيا على جودة الحياه الجسمانيه والنفسيه, من المحتمل ان نطور ظواهر جسمانيه مختلفه مثل صداع, صعوبه في النوم, اضطراب في جهاز الهضم, وايضا ظواهر نفسيه كالارتخاء والإنهاك.

    ما هي مسببات حالات الضغط ؟

    قد تكون المسببات جسديه ونفسيه, وقد تكون جزءا من حياتنا اليوميه, او مرتبطه بتغيرات هامه في الحياه. من المسببات الجسديه نذكر الضجه, عبء حراري, جوع, عطش, عدم نوم... والمسببات النفسيه تشمل اهانات, ضغوط اجتماعيه,عبء وضغط عمل زائد, قطع علاقه مع انسان قريب. نفس المسببات قد تختلف بتأثيرها من انسان الى آخر, وذلك كل حسب شخصيته, ولهذا فان طرق الصمود والتصدي تكون مختلفه ومتنوعه.

    كيف نواجه حالات الضغط ؟

    هنالك فرق جوهري بين الصمود في حالات ضغط يكون الخطر فيها موضوعي واضح وبين حالات ضغط شخصيه. أناس كثيرون يصمدون في ظروف ضغوط موضوعيه (حروبات, حوادث طرق) بالمقابل يشعرون بالعجز او باحساس بصعوبة السيطره على ردود افعالهم في حالات الضغوط الشخصيه (قلق, امتحان, خوف من اماكن مغلقه).
    نهج الحياه هو مفتاح الصمود في حالات ضغط مستمره. " لا يوجد لدي وقت للتنفس" ليست جمله شعاريه فقط وانما يبرز ضائقة الانسان المشغول, لدرجة انه نسي نفسه. ونهج حياه صحي هذا يعني إتباع عادات وسلوكيات تعود بالفائدة على صحتنا العامة واتخاذها نهج حياه عاديا ويومياً. ولا نعني فقط حالة غياب الأمراض, وإنما أيضا القدره على الاداء بكامل جهدنا الجسماني, واقامة علاقات اجتماعيه كافيه, وشعور طيب وحسن نحو انفسنا وحياتنا الانسان الموجود فتره زمنيه طويله في ضغط عمل, صعوبات عائليه, او اقتصاديه, لا يشخص الحاله على انها حالة ضغط, لهذا لا يستعد لها بشكل مناسب. حالة ضغط مستمره تؤثر سلبا على جودة الحياه. ولذا علينا ان نكون يقظين لما يحدث في اجسامنا وفي نفوسنا.

    ما هي طرق مواجهة حالات الضغط ؟

    - تشخيص عوامل الضغط ومميزاتها كي يكون التصدي انجع بشكل شخصي وذاتي او بتدخل الاخرين.

    - تبنّي نهج حياه صحّي. عادات صحيحه تقلل التعب وتساعد على التصدي لحالات الضغط, فالحافظ على تغذيه متوازنه ونشاط جسماني, وقت راحه, والانتباه والاهتمام بعملية التنفس عدة مرات يومياً.

    - ايجاد فرصة داخل الجدول الزمني المكتظ,لعطله ولممارسة هوايه مثل الرحلات,العمل في الحديقه, سماع الموسيقى او لقاء الاصدقاء.

    - تعلم بعض طرق الاسترخاء التي تعتبر اليوم احد المهارات التي تساعدنا على استعادة التوازن والهدوء النفسي وشعور السيطرة مثل القيام ببعض التمارين الرياضية في البيت او المكتب


    source-farfesh
     
  2. maghribiaaaaaaaaaa

    maghribiaaaaaaaaaa ليلى

    J'aime reçus:
    6
    Points:
    0
    Re : تعلم الصمود في حالات الضغط

    chorkan nouna_76 [06c] jawo f wa9thom had nas2ih
     
  3. gomos

    gomos Bannis

    J'aime reçus:
    0
    Points:
    0
    Re : تعلم الصمود في حالات الضغط

    walhadra makin ghir hya
    walakin pratique walooooooooooooooooo   [22h]
     
  4. samara7755

    samara7755 Visiteur

    J'aime reçus:
    0
    Points:
    0
    Re : تعلم الصمود في حالات الضغط

    f had zman mo7al taba9 had lhadra o khossossan hna l3arb [22h]
     
  5. nouna_76

    nouna_76 Citoyen

    J'aime reçus:
    14
    Points:
    38
    Re : تعلم الصمود في حالات الضغط

    الصمود في حالات الضغط kaykawi lmana3a okaymaken ntehakem fi zemam al

    omour obhad la pratique kanthakmo flwad3, machi sahla bach tpratiqua omachi

    s3iba just avc un petit effort radi nressisto onssamdo [28h]


    bnadem 3ando rir khwayet rir ytfafa yzhaq lih so ntkaysso 3lih
     
  6. souf_red

    souf_red Visiteur

    J'aime reçus:
    4
    Points:
    0
    Re : تعلم الصمود في حالات الضغط

    3andk sa7 akhti nouna khass lwa7d ytwakel 3la lah avc 1 pe d' effort y9dar yresister w y9awm had doro6 [17h]
    merci khti nouna c très important [06c]
     

Partager cette page