خمسة تمارين تشحنك بالطاقة من وراء المكتب... لا هروب بعد اليوم

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par jijirose, 9 Septembre 2009.

  1. jijirose

    jijirose this is my life

    J'aime reçus:
    390
    Points:
    83
    لا تتحجّج بالعمل لتهرب من ممارسة التمارين الرياضية، فاليوم بات بإمكانك ممارسة هذه التمارين وأنت في المكتب.
    فقد طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك، بحسب وكالة "يو بي أي".
    وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا: "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك". وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي: أولا، قوّ. رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف. ثانياً، قوّ. ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.
    ثالثاً، مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.
    رابعاً، وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.
    خامساً، مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.​



    source
     
  2. الهنوف

    الهنوف cheval de desert rose ...

    J'aime reçus:
    42
    Points:
    48
    merci pour ces info..
     

Partager cette page