كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par hananibandou, 2 Mai 2007.

  1. hananibandou

    hananibandou حنانة بنانة

    J'aime reçus:
    25
    Points:
    0
    من السّهل الحصول على كمية كافية من الحديد في حميتك الغذائية بدون تناول علبة من السبانخ مثل بحّار الصور المتحركة بوباي.

    النصائح:
    1: تناولي الدجاج، والسمك، ومحّ البيض واللحم الأحمر.
    2: تناول الخضراوات ذات اللون الأخضر الغامق مثل الشوندرة؛ اللفت؛ السبانخ؛ الهندباء؛ والخردل، واللفت.
    3: تناولي وجبة خفيفة من الثمار المجفّفة الغنية بالحديد مثل الإجاص المجفف، والمشمش، والتين، والخوخ، والزبيب.
    4: ابدأي يومك بتناول الحبوب والخبز المدعم بالحديد.
    5: تناولي أطعمة دسمة بالحديد بالتمازج مع أطعمة غنية بفيتامين ج التي تمتصّ الحديد بشكل أفضل. على سبيل المثال، تناولي سلطة سبانخ بشرائح البيض والبرتقال أو عصير الكريب فروت.
    6: تناولي أطعمة غنية طبيعيا بالحديد وفيتامين ج، مثل القرنبيط وبوكتشوي.
    7: اطبخي الطعام في قدور مصنوعة من الحديد. سيمتص الغذاء الحديد، خصوصا مع الأطعمة الحامضية مثل صلصة الطماطم.
    8: تناولي الشاي بين وجبات الطعام، وليس معها. يحتوي الشاي على التانين، الذي يمنع امتصاص الحديد. بينما يعتبر الشاي العشبي بديلا جيدا.
    9: أضيفي ملعقة إلى ملعقتين من الدبس الأسود الغني بالكالسيوم والحديد، إلى الماء الحار كبديل للقهوة أو الشاي.

    النصائح والتحذيرات:


    تذكّري بأنّ نقص الحديد أصبح مرضا شائعا ، خصوصا بين الشابّات والأطفال.
    إذا كان لديك أي سؤال أو مخاوف، قومي بالاتصال بالطبيب أو محترف الرعاية الصحية قبل البدء في أيّ نشاط يتعلق بالصحة أو تغيير الحمية الغذائية.


    http://www.al-khayma.com/women/femme_alimentation_fer_28042007.htm
     
  2. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    salam, asa7ebti ma tkhel3ich wladbladi w tgoulilhom ma tchorbouch atay, c'est vrai que le thé est un antioxidant et donc il inhibe le fer mais j'ai vu dans le magazine de la santé (sur la 5) que son effet est très limité, donc il ne faut pas avoir peur de consommer le thé
     
  3. hananibandou

    hananibandou حنانة بنانة

    J'aime reçus:
    25
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    ana ba3da makancharbouch o bikhiiiiiiiiiiiiiiiir mais wakha hakdak j ai des problemes avec le fer, bl7a9 kaygoulou lik charbih entre les repas pas avec [21h]
     
  4. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    ana ma n9derch nsteghna 3lih bini w bino 9issat 7obb kbira, kanefter bih w ncherbo fle3chiya w même fleghda w l3cha chi mrrat
     
  5. hananibandou

    hananibandou حنانة بنانة

    J'aime reçus:
    25
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    ana f l maghrib kanchrabou de temps en temps walakine hnaya bassal bassal safi donc lbarad 3andi presque jdid [22h]aji nssiftou lik [17h]
     
  6. souf_red

    souf_red Visiteur

    J'aime reçus:
    4
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    très imprtant merci hanane mé mafhametch "dbs l2aswad" wach 3chob wla chno?
     
  7. reve03

    reve03 Visiteur

    J'aime reçus:
    3
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    pour le n°2: llaft lounou khdar? [21h]
    pour le n° 7: wila kolma reddina 6anjra 6ib, tnod lmakla temtass lina l7did, 8iya 6awa r'adi twalli rachiya?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [21h]
     
  8. sofayto

    sofayto Visiteur

    J'aime reçus:
    57
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    ta ana 3endi les meme remarques [07h] o mtaf9a m3a minno [06c]
     
  9. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    ila mochkiltek hiya atay dyal tmmak (fine b3da?) b9ay tchri atay men lmghrib w diri stock wlla ga3 alalla ila kan f khatrek nsiftlek chi coli men hna w berrdi fih khatrek.
    chokran 3la lbrrad, ila kan dyal lfedda wah siftihli wila kan ghir 9zdir blach [22h]
     
  10. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    yakma tta nti moudmina 3la atay
     
  11. hananibandou

    hananibandou حنانة بنانة

    J'aime reçus:
    25
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    walah ma3raftou ana ghir 9rit l article o 9samtou m3akoum [17h]

    wala matkhafich ma gha tarcha ma walou ghir kayw9a3 ta2aksoud o safi [22h]

    wala machi atay dyal lmaghrib fach b9at rah b9at f lma dyal frança o rani jarabt b lma 3adi o blma ma3dini o walou [33h]
    wal barad 9asdir galak fada yak ma galou lik ana khadama m3a ali baba [22h]
     
  12. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    iwa safi ma 3ndi mandir bih had lberrad ila jat ghir 3la l9zdir rah 3ndi [22h]
    tta ana f frança w kayjini atay zwin 7cen men lli kont nchreb flmeghrib, wllaho a3lam
     
  13. Dj AbDeL

    Dj AbDeL BaD BoYs

    J'aime reçus:
    60
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    film mexiki o khlass [22h]
     
  14. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    wach ghir miksiki wskott, rbbi w7dou 3alem blli kayen [20h]
     
  15. Dj AbDeL

    Dj AbDeL BaD BoYs

    J'aime reçus:
    60
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    ta ana bghite natssa7ab m3a lwisa ola chiba kan nmoute fihom [20h] chofi li kindir :(
     
  16. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    iwa awldi cha ngoullek 7altek my2ous menha ma 3ndi mandirlek rahom déjà mtsa7bine :(
     
  17. hananibandou

    hananibandou حنانة بنانة

    J'aime reçus:
    25
    Points:
    0
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    soub7ana lah, iwa lala mezian mali kaytla3 lik mezian ana asslan makay3jabnich donc 3liha makandirouch mais kanmout 3la atay dyal wad amlil [17h] :D [22h]
     
  18. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    atay wad amlil m3a lkefta w chwa myamyam (makla ghaniyya bil7adid wa lma3adine, bach maygoulounnach khrajto men sujet
     
  19. dima_bella

    dima_bella rose épanouie

    J'aime reçus:
    277
    Points:
    83
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    bon chaft ghii titre dsl ma9ritch l continue je ss dsl [06c]
    mais 3la 7ssaab le titre [22h] : ===> kolo la3dass o lkhabizaa [22h]
     
  20. minno

    minno Touriste

    J'aime reçus:
    5
    Points:
    18
    Re : كيف تزيدين حصتك الغذائية من الحديد

    l3des gallek ghir dday chen3a machi howa lli fih ga3 bzzaf dyal l7did en plus l7did lli fih howa w les épinards est mal assimilé par le corps, kayen des aliments khrine fihom kter men l3des, ila ma khoft nkdeb les pois chiches w lloubya lbida w les viandes w les poissons surtout sardines w les crevettes w lbid homa lli fihom bzzaf dyal l7did
     

Partager cette page