لكي تتخلص من الكرش.. ابعد عن المياه الغازية والمكسرات والعب رياضة..

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par jijirose, 10 Mars 2010.

  1. jijirose

    jijirose this is my life

    J'aime reçus:
    390
    Points:
    83
    حربنا ضد البدانة نكسب جولات ونخسر أخرى ولكن خسران جولة لا يعنى الاستسلام وإنما يتطلب مضاعفة الجهود للوصول للنتيجة المرجوة. وظهور الكرش أحد هذه الجولات التى قد نخسرها أحيانا والتى يجب الاستعداد لمواجهتها بكل الأسلحة اللازمة.

    ومن هذه الأسلحة نذكر التمارين لتقوية عضلات البطن وممارسة الرياضة كالتنس والتجديف والجراحة والأسهل هو الريجيم .

    لابد أولا أن نعرف الأطعمة التى تسبب الانتفاخ وهى:
    كل الأطعمة النيئة مثل الفلفل الأخضر والجزر صعبة الهضم بالنسبة للغشاء المخاطى للمعدة والذى يشبه الدانتيلا ويفضل استبداله بالأطعمة المطهية مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ وتعويض الفاقد من الفيتامينات الموجودة فى تلك الأطعمة بتناول مزيد من الحبوب.

    استبدل طبق السلطة الخضراء الذى تتناوله على عجل بطبق من لحم الروزبيف البارد

    الجبن الطرى مثل الكامومبير والكيرى أسرع فى هضمها من الجبن الجاف مثل الجرويار

    إذا كانت بعض الفواكه تسبب انتفاخ البطن فإن تناول التفاح هو أفضل أنواع الفاكهة وأسهلها هضما لاحتوائه على مادة البكتين

    البقول والمكسرات غنية بالفيتامينات والسكريات ولكنها صعبة الهضم إذا أخذنا كميات كبيرة منها مما يسبب تخمرها فى المعدة وينصح خبراء التغذية الرياضيين بتناول حبتين من المشمشية قبل بذل أى مجهود

    وتناول كوبين من الماء فى المتوسط أثناء تناول الطعام يخلص الجسم من الإمساك وبالتالى يقلل من فرص ظهور الكرش على عكس الأفكار السائدة.

    المكرونة من الأطعمة سهلة الهضم ولا تسبب الانتفاخ على أن نتناول كميات مناسبة منها

    الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الردة تسهل الهضم ولكنها تؤدى لانتفاخ البطن.

    التوابل تسبب إثارة الجهاز الهضمى وبالتالى الانتفاخ.

    لابد من الابتعاد عن تناول جميع أنواع المقليات

    المياة الغازية ممنوعة تماما إذا كنت ترغب فى التخلص من الكرش.

    وتقدم د. كريستين فلامونت أخصائية التغذية الفرنسية النصائح التالية لمن يرغبون فى التخلص من الكرش:
    تجنب الدهون والحلويات وتناول الخبز فى الصباح فقط.

    بعد التخلص من الكرش يمكنك تناول المشروبات الغازية مرتين أسبوعيا فقط على أن يكون خاليا من السكر.

    أفضل أنواع الرياضة للتخلص من الكرش:
    التجديف: تحقيق التوازن للقارب يتطلب ضرورة شد عضلة البطن والذراعين والفخدين.

    الكرة الطائرة وكرة السلة: وفيهما تستخدم كل عضلات الجسم وتكون عضلة البطن فى مركز شد عضلى.

    الجولف: لتحقيق أفضل النتائج وإحراز الأهداف لابد من الحفاظ على عضلة الجسم مشدودة حتى يأخذ الجسم الوضع المناسب.

    السباحة: خاصة الفراشة والكرول​

    source
     

Partager cette page