10 نصائح للحصول على قوام جميل

Discussion dans 'Santé & Beauté' créé par nouna_76, 26 Juin 2007.

  1. nouna_76

    nouna_76 Citoyen

    Inscrit:
    30 Janvier 2006
    Messages:
    1318
    J'aime reçus:
    14
    Sexe:
    Femme
    1. التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

    2. الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي. وسحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف

    3. إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

    4. ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

    5. عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

    6. تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

    7. تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

    8. ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

    9. أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

    10. الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.


    source-farfesh
     
  2. Souricette

    Souricette Visiteur

    Inscrit:
    14 Juin 2007
    Messages:
    532
    J'aime reçus:
    14
    Localité:
    Rabat
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل



    je sais le faire, kano kaydiro ha lina f l'ecole lol
     
  3. MIMALION

    MIMALION Visiteur

    Inscrit:
    28 Avril 2005
    Messages:
    17037
    J'aime reçus:
    439
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل

    Merci nouna,
    [25h]
     
  4. billita

    billita Oum mohamed

    Inscrit:
    10 Septembre 2006
    Messages:
    6671
    J'aime reçus:
    182
    Sexe:
    Femme
    Localité:
    dans son coeur
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل

    sorry chno howa bdabt "9iwam"
    apar merci pr les conseils [06c]
     
  5. zbougz

    zbougz بــــابــــا عـــــروب Membre du personnel

    Inscrit:
    21 Mars 2005
    Messages:
    21575
    J'aime reçus:
    559
    Localité:
    CasaNegra
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل

    l9iwam houwa la taille je crois [21h]
     
  6. billita

    billita Oum mohamed

    Inscrit:
    10 Septembre 2006
    Messages:
    6671
    J'aime reçus:
    182
    Sexe:
    Femme
    Localité:
    dans son coeur
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل

    merci ba 3aroub pr l'1fo [06c]
     
  7. nouna_76

    nouna_76 Citoyen

    Inscrit:
    30 Janvier 2006
    Messages:
    1318
    J'aime reçus:
    14
    Sexe:
    Femme
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل

    kano kayderha lina ka 3oukouba machi ka sport [22h]
    wé l "kiwam" houwa la taille comme dit Ba 3aouroub merci Docteur rak hader nader
     
  8. Souricette

    Souricette Visiteur

    Inscrit:
    14 Juin 2007
    Messages:
    532
    J'aime reçus:
    14
    Localité:
    Rabat
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل



    non non machi 3o9oba, kant 3endna wa7ed prof 9aria bzzaf, o kan kat9olina ke les filles kamline khasshom ykono kay9odo ydiro hadik l3iba.
     
  9. nouna_76

    nouna_76 Citoyen

    Inscrit:
    30 Janvier 2006
    Messages:
    1318
    J'aime reçus:
    14
    Sexe:
    Femme
    Re : 10 نصائح للحصول على قوام جميل

    3andkoum zher li tehto fi had lprof lhnina [17h] et c bien ça tchado la

    forme men sghor khaskoum td3iw m3aha
     

Partager cette page

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de Cookies pour vous proposer des publicités ciblées ainsi que pour nos statistiques de fréquentation.