a wjouh bnadm 3awnouni

Discussion dans 'Problèmes des membres' créé par nikita, 25 Août 2008.

  1. nikita

    nikita P£rsOnNaG£ dOuBl£ [...]

    J'aime reçus:
    463
    Points:
    0
    as7aab l7aaal ? raah halti s3aaaaabt wlahhh wlat fiya phobie mab9itch 7amla rasi bghit nd3aff

    had sif tzadt fiya 6 kilo ana rah ghanhmaaaaaaaaaa9 wahwayji mab9awch kijiw 9eddi o lkerch khrjaat wa mimti :( wik wik al7a9 bghit chi rejim ykon waaaaaaaa3rrr framdaaannn ana ghandkhol la salle de sport alor bghit rejil ndiro framdan

    khayfa la nzid nghlad framdan m3a kanaklo ghir flil :(


    ana tola dyali 1:70 o kanwzn daba 66 kilo :(:(


    bghit n9es 6 kilo bach yweli dakchi m9aaad 60 kilo m3a 1 , 70
     
  2. MaRaWaN

    MaRaWaN Membre exclu Membre du personnel

    J'aime reçus:
    48
    Points:
    0


    [24h][24h] ki s7abb liii nitt bssa7 [24h][24h]
     
  3. titegazelle

    titegazelle سُبحَانَ اللّهِ وَ بِحَمْدِهِ Membre du personnel

    J'aime reçus:
    4181
    Points:
    113
    Pour 1,70, 66 kg c'est bon car illa tebe3na mekiasse li taydiro nssara, 8adik 70 après le mètre, hya li katkoun le poids. Il faut tout simplement marcher, marcher, éviter les sucreries surtout la patisserie, n'en prendre que de temps en temps. Mange beaucoup de salades, des grillades au lieu des tagines, ne pas dormir après le repas de midi, sauf, la kadara8a Lah, tu es fatiguée. Tout ce que je peux te dire, le meilleur sport, c'est la marche et pas d'excès. Il faut laisser un petit creux après avoir mangé. Bon courage, ma chérie et détends-toi.[06c]
    En plus de tout ça, si tu te sens bien dans ta peau telle que tu es, c'est l'essentiel.
     
  4. moostaflow

    moostaflow ....Me ToO....

    J'aime reçus:
    188
    Points:
    63
    wal ghlidaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa [:Z][:Z] wi3 wi3 wi3 wi3[44h]


     
  5. milouky

    milouky ¤~.oOo.~¤

    J'aime reçus:
    256
    Points:
    83
    na9si men da7k o nachat o dakhli l rasek chwi dyal lham [22h]
     
  6. tsdm14

    tsdm14 Visiteur

    J'aime reçus:
    102
    Points:
    0
    khla3tini a hadik lmeskhouta!! tfooooo 3lik!! [36h]


    wa tanl9a l7al ana 3ad noulou lik [33h]
     
  7. nikita

    nikita P£rsOnNaG£ dOuBl£ [...]

    J'aime reçus:
    463
    Points:
    0
    [24h] cromaz lahla yhat 3lina chi batl

    gazelle ta r'aison ma cherie ossi lmaaa nchrebo bzaaf kantmana 3la lah ! ossi forma hya hadikk ana 3arfaa mé lkerch akhti 3a9datni en + 9alyoni balcritike sara wélé ghladiti d3afiiiiii :(:( daba khasni o moin n9oss ghir 4 kilo yalah min yzawidd



    @mous: bzaf 3lik rahom chafoni swlhom ghir chwiya zedt wlit bhal beonce o jenyfer lopez wlah tfoooo [24h]
     
  8. RedEye

    RedEye - أبو عبدالرحمن - Membre du personnel

    J'aime reçus:
    4153
    Points:
    113
    nikita, nji nakhtab, les mesures houma hadouk elli baghi
     
  9. عبقور لفهامة

    عبقور لفهامة صلاح الدين عودة

    J'aime reçus:
    202
    Points:
    0
    skout 3la lmadame :mad:
    li dwa yr3ef [22h]
     
  10. nikita

    nikita P£rsOnNaG£ dOuBl£ [...]

    J'aime reçus:
    463
    Points:
    0
    @red t9bl 3la 6 kilo zayda [20h] chfti dik lmra li chftini biha ba9a bhal hakak mazedt ma n9ost [39h]
    @kika wlah l9asam hta 9rit wahd nhar 15 da9i9a dyal dahk kada3af o koli li bghiti [22h]wlah
    @tsidma nhar l9a l7aal n3at9k bih yakma hta nti lkricha !
    @ smohamad lfhama tfaham m3a red o rado 3liya lakhbar [01m]




    [20h]li bgha ykhtob yjib m3aah rejime litakhsis lwazn limodat osbou3 wa shoukran
     
  11. Souricette

    Souricette Visiteur

    J'aime reçus:
    14
    Points:
    0
    quand je t'ai vu jitini hiya hadik, tu es bien comme tu es, matssew9i l ta chi 7ed, rah kif ma kounti yssed3ok, ana daba kanewzen 50 kg, kaybe9aw y9olo li khencha dial t7ine, si tu fais du sport, meziane, machi juste pour perdre du poids mais pour preserver ta sante.
     
  12. titegazelle

    titegazelle سُبحَانَ اللّهِ وَ بِحَمْدِهِ Membre du personnel

    J'aime reçus:
    4181
    Points:
    113
    would 3ami, beau gosse comme toi hta wahda matakre8 tkoun chrikt hayatik[04c]
    Allah issetrek w i3tek li fiha lkheir[06c]
     
    1 personne aime cela.
  13. dima_bella

    dima_bella rose épanouie

    J'aime reçus:
    277
    Points:
    83
    wili ach bghiti bih ntiya [21h][21h]
    nikita ma3andi bach nfidak :eek: sauf ila bghiti tasmani
     
  14. عبقور لفهامة

    عبقور لفهامة صلاح الدين عودة

    J'aime reçus:
    202
    Points:
    0
    فى علم السمنة، ظاهرة اليويو تعني انخفاض الوزن بشكل سريع أثناء الريجيم القاسي القصير المدى، ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه (وربما بشكل أكيد) بعد التوقف عن الريجيم القاسي.

    علاقة الصيام بظاهرة اليويو يمكن تلخيصها بما يلي :

    • فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
    على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

    إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

    وبالطبع السؤال هنا هو :

    كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
    الإجابة هي كما يلي :

    1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

    2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

    • سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
    • محتواها من السعرات الحرارية قليل.
    • ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

    • البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

    • أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

    - التمر والرطب مع الماء.
    - عصير الفواكه.
    - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
    • تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
    • التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
    ( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
    • يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

    • ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

    1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
    فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
    2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
    النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

    محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.


    ونتااااااااابعكثير منا يرغب في أن يبقي جسمه رشيقاً أو يرغب في تخفيض وزنه، ولكن من منا يستطيع مقاومة إغراءاطباق رمضان وإن قل عددها وحددت أصنافها. إن المعادلة عند بعضنا صعبة.. إلا أن الأمر في حقيقته سهل جداً..! نعم.. يمكنك أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان أكثر من4 إلى أكثر من 6 كيلو جرام.


    ببساطة كلوا ما تحبون (رجالاً ونساءً) لا حرمان في رمضان الكريم. ولكن..!

    هل أنت مستعد/ مستعدة.. إذاً أكمل. وإذا كنت غير مستعد لا تكمل قراءة الموضوع.
    * قبل الشروع في البرنامج
    هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء، فمن يشكو من أي مشكلة صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب أو الطبيبة.



    * الأدوات

    طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذه الأدوات.
    طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم، قطر الصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم).
    ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبق الورقي نفسه.
    - صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كووب).
    - كأس سعة 250 مللتر (مثل الكأس الورقي االمرفق).
    -ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
    نتفق من الآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .
    * 3 وجبات يومياً

    البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولا يقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:

    - الإفطار.
    - وجبة ما بعد التراويح.
    - السحور.

    دعنا نتفق أن الوجبة التي لم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعد التراويح).

    * اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار

    قبل الصلاة: قل بسم الله، وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدام أدواتك.

    - الكأس: عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحددة فقط. ماء، قمر الدين، أو عصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»

    - صحن الشوربه: خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربه على مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
    لا تأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.

    بعد الصلاة

    - استخدم في هذه الوجبة طبقك الأساسي (واالملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
    عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوق أو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
    (مرة أخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).

    هناك شرط بسيط عند تعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلاً لا تضع السلطة فوق المحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادة غذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبل التعبئة.
    كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أن تعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميل الشكل ومرتباً.

    ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلث الصحن.
    بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراً إلى غرفة الجلوس.

    * وجبة ما بعد التراويح

    - الكأس: عبئ كأسك بأي شيء سائل: عصير أوو حليب أو لبن.
    - صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.
    - صحنك الرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصفف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوب من يوم لآخر).

    السحور

    الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويين تماماً.
    - ضع في قسم منه سلطة خضراء.
    - قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العادي وفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
    - الكأس: أنت مخير في أن تملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
    -إذا اخترت اللبن أو الحليب فعليك اختيارر قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.

    بقي لنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوك الغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورة جيدة.

    نصائح للرشاقة في رمضان * طبق ماتستطيع من هذه المقترحات:

    -التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها) أكثر من كاف يومياً.
    -الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على االفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).
    -التقليل من تناول الأشربة الصناعية(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.
    - تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.
    تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.
    - لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.
    اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً
    .
     
  15. nikita

    nikita P£rsOnNaG£ dOuBl£ [...]

    J'aime reçus:
    463
    Points:
    0
    z3ma s7orr ila kan par ex m3a 4h d sbaa7 o nkliti mazyan o n3asti apres matghladch a lfhama

    soerucette nani ana 3ajbani haka formtiii o kifma 9olti nas o lhdraa pfffff lmard wlah akhti si nn nti hya hadikk azin ana makrahtch nd3af bhalk :) ki3jbniii nd3aff o lbnt d3ifaaa manequin :d:d:d bghit nweli manequin :(

    dima malna shkayn siri l7amam la3yalat hsan o lkhbar frask http://imagesforum.doctissimo.fr/mesimages/3571350/singe-bisous.jpg
     
  16. SuZiTaToh

    SuZiTaToh ❤❤❤❤

    J'aime reçus:
    223
    Points:
    0
  17. عبقور لفهامة

    عبقور لفهامة صلاح الدين عودة

    J'aime reçus:
    202
    Points:
    0
    ana dert jahdi ou jebt lik dakchi bach ter9a9i a mo kerch
    ila mabghitich blach [22h]
     
  18. tsdm14

    tsdm14 Visiteur

    J'aime reçus:
    102
    Points:
    0

    wa koollchiiiiiiii :-(

    3afa khti lama 3at9ini ila l9iti chi 7ajaaa rana 7alti may2ouss menha [03c]
     
  19. raja_casa

    raja_casa دمعة و ابتسامة

    J'aime reçus:
    184
    Points:
    0
    7ta ana bghite ner9a9e [03c]
     
  20. ringo

    ringo Accro

    J'aime reçus:
    196
    Points:
    63
    ze3ma hlatkoume s3iba : nass kay9elbou 3la ziyada ntouma baryine tne9ssou [17h]
    Smikita: hadike 6 kilo rah dyali <D
     

Partager cette page