Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

Discussion dans 'Autres Sports' créé par masterfunk, 11 Avril 2006.

  1. masterfunk

    masterfunk Visiteur

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    salamo 3alikom ya ihwani , bla chekkk blli fikome bzaff li ti trini l7diddd o 9lile li ti 3refff bli lprogrammm ti khtaleff men chakhsss l chkhss akharrrr ,alors 7bte n7ett tjriba dyali chakhssiya fhad lmidane rahn licharra dyal l ikhwann . ALORS
    kayn li ybri ytmassa ay yzid f lwazne (la masse) o kayen li ti bri yn9esss f lwazn dyalo bach ydifina (la definition)
    o ila kenti yalah bditi tans7ek b had lprogramm pour un moi 3 jours par semaine
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    ce programme et pour les débutants dans leur premiers mois , had lprogram ysla7 hi knass li yalah bdawe chherr lewel

    1er jour : poitrine + bras + abdo

    poitrine sderrrrrrr
    -----------------------
    1- [​IMG] 3 series seriya lowla dir fiha 15foi tanya 12 o talta tahiya 12
    2-[​IMG] 3 series 15 foi 12fois 12 foi
    3-http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/pics/schraegbankdruecken01.jpg 3 series 15 fois 12 foi 12 foi

    Bras
    --------
    1- [​IMG] 3 series 15 - 12 -12 foi
    2-[​IMG] 3 series 15-12-12


    abdominos
    --------------
    1-[​IMG] 3 series 20 - 20 - 20 foi
    2-[​IMG] 3 series 20-20 -20 fois

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    2emme jour dos + triceps + abdo

    dos dherrrr
    ----------------------
    1-[​IMG]3 series 15 - 12 -12
    2-[​IMG] 3 serie 15-12 -12foi
    3-[​IMG] 3 serie 15-12-12


    triceps
    ---------
    1-[​IMG] 3 serie 15-12-12
    2- [​IMG] 15-12-12

    abdominos
    --------------
    1-[​IMG] 3 series 20 - 20 - 20 foi
    2-[​IMG] 3 series 20-20 -20 fois

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    3 emm jour jambes + epaules + abdo

    jambes
    ----------
    1-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    2-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    3-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    4-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    epaules lektaff
    ----------------------
    1-[​IMG][​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    2-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    3-[​IMG]
    3 series 20-20 -20 fois

    Triceps
    ----------
    1- [​IMG]3 series 20-20 -20 fois
    2-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois

    epaules
    ----------
    1-[​IMG]3 series 20-20 -20 fois
    2- [​IMG]http://3 series 20-20 -20 fois
    http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/pics/seitheben_vorgebeugt02.jpg 3 series 20-20 -20 fois


    trapèse
    ----------
    [​IMG]3 series 20-20 -20 fois

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    boila hadak kann lprogramm dyal lmobtadi2in pour un moi bnesba lt9oll sirou hi bchwiya bchwiya makayna lach l hadik lm3anda rak yalah bditi kimma ti golo radi te7reg lmuskel had l9adiya raha kayna mais lmusek machi ti t7reg inama ti frezz wa7ed lhormone li ti kheli lmuskelmayb9ach ykberrr alors f had fertha sir hi de99a de99a ...............
    daba dwezti chherrr lewell dyalek khassek t3reff chno howa l hadafff dyalek wach briti tzid f la masse dyalek ola ten9esss bach defina .., nbdawe b hadok nass li braw ytmassaw 7it homa l aghlabiya f lmeghrib

    Lprogramm ddyal ziyadat ilwazne (wa7ed bra yziddd f la masse )
    ------------------------------------------------------------------------------

    1er jour : poitrine + epaules + triceps + abdo
    ------------------------------------------------------------------------------

    poitrine
    -----------
    1-[​IMG] 4 series 8-6 - 5 -5 foi
    2-[​IMG] 4 series 8-8-6-6 fois
    3-[​IMG] 3 series 8 - 8 - 6 fois

    epaules
    ----------
    1-[​IMG]4 series 8-8-6-6 fois
    2-[​IMG][​IMG]3 series 10-10-8 fois
    3-[​IMG][​IMG]3 series 10-10-8

    triceps
    ---------
    1- [​IMG]3 series 12-10 -8 fois
    2-[​IMG]3 series 12-10-8-20

    abdominos
    --------------
    1-[​IMG] 3 series 20 - 20 - 20 foi
    2-[​IMG] 3 series 20-20 -20 fois

    Lprogramm ddyal definition (pour ceux li brawe yne9sso men che7ma o y3wdoha b lmusckle ) (wa7ed bra yziddd f la masse )

    je suis en train de le faire en ce moment ​
     
  2. bmghita

    bmghita Visiteur

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    merci khoya 3la had l program,man 9darch l9a 3andak chi program dial rejlin.7adi 2 ans bach dirt wahed laccident,double fracture frejli.3andy fkhad 3amer wlakhor d3if bezzaf.allah yjazik lama chouf m3a khouk bchi program wa3er.
     
  3. masterfunk

    masterfunk Visiteur

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    attend khoya rah mazal makmelt had lprogramm est seulement pour les débuten lli yalah bdawe f chhherr lewell dyalhom , bennesba lik akhoya ma3reftch daba rejlik lhemdoulah bikhir te9der dir les exercices sportifs normales ?
     
  4. bmghita

    bmghita Visiteur

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    oui ngolo normal walakin kima galtli9 d3ifa o ba9i tan3raje chwia mni tanbri njarri.
     
  5. anaayoub

    anaayoub Accro

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    o li ma 3andouch had lmatos f la salle li kay trini fiha achno ydir kayn bach y3awad?
     
  6. masterfunk

    masterfunk Visiteur

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    ok bnesba l akh bmghita tbe3 l programm lewell dyal les debutants wa7ed chherrr matte9elch 3la rejlik sir hi bchwiya men be3d radi dir lprogramm dyal lmass o radi trini 3adi hi howa 7awel 3la rejlik ila 7ssiti bchi 7aja machi normal sir 3end chi tbibe specialisé f domaine sportif 3endak temchi l chi tbib 3adi rahom mati 3erfo walo ...........
    anaayoub : arleb lmateriel kaynine f les sales 3endna mais ila ma3endekch f la salle chi appareil goliya chno hiya bach n3tik te3widd dyalha .
     
  7. masterfunk

    masterfunk Visiteur

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    lla ma3endo tachi 3ala9a li fihe le3ba rah fihe men bekri bla protine ola 7did hahahahahaha
     
  8. bmghita

    bmghita Visiteur

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    Re : Bodybuilding - musculation - l7edda .....les programmes et les series

    merci khoya bezaf,radi ntakel 3allah.
     
  9. Rigardo

    Rigardo Visiteur

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    salut
    oiche makaynche chi programme taye teba3e fe ketab be7al lafay likayne fe l'europe
     
  10. ninnou

    ninnou Visiteur

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    si tu cherches le livre "Methode Lafay" en PDF je peux te filer un lien pour le telecharger
     

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